こんにちは。
本シェルジュの夏原 馨です。

暑い、暑い、暑い。
「暑いと言ったら余計暑くなる」と言われても、暑いとつぶやいてしまうほど。
災害級の猛暑と言われる今年の夏、皆様いかがお過ごしですか。

暑さのせいか、街中ではイライラしている方を見かける頻度が上がった気がします。電車のホーム、道路の交差点、ショッピングモール・・・何処でもイライラとげとげした音を耳にします。しかたない、暑いもの。
今日は、イライラにとらわれず「ストレスなく快適にくらす」ヒントになる”マインドフルネス”の本をご紹介します。
通常のマインドフルネスは数十分以上かけて行いますが、この本で紹介されているのは何と『10秒』。精神科医の先生による、時にスピリチュアルな要素も取り入れつつ日常にマインドフルネスを簡単に取り入れる入門書です。

本書は、イライラしがちな人の他に、嫉妬や罪悪感、不安やあせりに捉われがちな方におすすめ。ネガティブな感情を完全に消すことはできないけど、二次被害を最小にできるいいツールが手に入ります。

＜目次＞
１）今日のオススメの一冊
２）付箋
３）今日の気づき
４）本書の目次

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〓　１）今日のオススメの一冊　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〓
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１日10秒マインドフルネス
藤井 英雄
出版社: 大和書房 (2018/1/19)
AmazonURL：http://amzn.asia/h4PXzWZ

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〓　２）付箋　～本書からの内容抽出です　　　　　　　　　　　　　　〓
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P6～7
このながらマインドフルネスにはすごい効果が２つもあります。
まず仕上がりが段違いによくなります。（中略）
続いて２つ目の効果として集中力が増します。（中略）
・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できていた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた
（※補足※ 上記は、まえがきに記載の「１０秒マインドフルネス」の効果を列挙したもの）

P118
マインドフルネス瞑想によって感情や思考を客観視するとき、ポジティブ、あるいはネガティブであったとしてもその感情から一歩引いた視点で冷静な観方ができるのです。
（中略）感情に名前をつけて実況するとき、一歩引いた視点に立っています。（中略）実況できるとき、それがマインドフルネスの状態といえます。

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〓　３）今日の気づき　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〓
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怒りの感情に捉われそうになったら、「自分は悲しいんだな」って実況できるようになれば冷静になれる。なかなか思うようにならない自分の感情も、客観視＝実況できるようになればある程度御せるようになる。
客観視できている状態に１０秒で持って行くことができる、日常のいいTipsを身につけることができたんじゃないかと。

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〓　４）本書の目次　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〓
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はじめに
第１章　１０秒の時間で人生も仕事も大きく変わる
第２章　いつでもどこでも１０秒でできる マインドフルネス瞑想入門

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１日10秒マインドフルネス
藤井 英雄
出版社: 大和書房 (2018/1/19)
AmazonURL：http://amzn.asia/h4PXzWZ